Dulce Mahala

Sala de forta – principii generale

February 11, 2010 · Publicat in categoria Pelicano solitudinis 

Buna ziua prieteni!

In posturile trecute v-am incurajat sa mergeti la sala. Bun – veti zice – ma duc la sala, si acolo ce fac? Iau aparatele la rand? La intamplare? Cat trebuie sa stau? Cat de des sa viu?

Intr-adevar, mersul la sala trebuie sa respecte cateva principii generale destul de simple, dar pe care multi incepatori le ignora. Ele variaza oarescumva in functie de obiectivul propus, si sunt destul de flexibile si adaptabile. Nu exista reguli absolute, si adesea e nevoie de cateva luni de mers la sala ca sa gasesti calea cea mai potrivita pentru tine. Asadar…

1) Cât de des sa merg la sala?

Dupa parerea mea, cat mai des posibil. O dozare corecta a efortului iti poate permite sa mergi zilnic. In functie de tipul si cantitatea de efort depus, e insa nevoie si de timp de recuperare. In general, o grupa musculara are nevoie de macar 48 de ore de recuperare daca a fost solicitate intens si anaerob. Adica n-are niciun rost sa lucrezi zilnic aceleasi grupe de muschi, sau toate grupele de muschi – asta va duce la ceea ce se cheama overtraining, despre care vom discuta alta data.

Trebuie sa mergi macar de 2 ori pe saptamana la sala. O singura data pe saptamana nu e suficient. Consensurile medicilor recomanda 4 ore de exercitiu fizic pe saptamana, ca idee. Eu merg de 4-5 ori pe saptamana la sala, dupa serviciu, si mi se pare perfect.

2) Cat stau la sala?

In jur de o ora. Daca faci exercitii de mare forta, 40 de minute sunt suficiente (cazul meu). Daca faci mai mult cardio, poti sta si 2 ore. Dar orice cantitate de exercitiu fizic e buna. Mi s-a intamplat sa n-am timp de loc, si sa ma opresc la sala doar 10 minute pentru a face 4 serii de genuflexiuni cu haltera in spate.

3) Ce sa fac la sala?

Ei, asta depinde de obiectivul tau. In general, la sala poti face 2 lucruri: cardio si forta. Cardio, adica exercitiu fizic cardiovascular, consta fie in alergatul pe covorul rulant, fie pe bicicleta statica, fie pe diverse steppere si biciclete eliptice. Parerea mea e ca cel mai bun exercitiu cardiovascular se face afara, alergand, dandu-te cu bicicleta adevarata sau pe role, etc. Daca e urat afara – cu atat mai bine, te calesti si consumi mai multe calorii. Exista niste studii care spun ca in exercitiul fizic efectuat in conditii nefavorabile de mediu (frig, ploaie, zapada), se consuma colesterol pe post de combustibil. Dar exercitiul in aer liber are un avantaj suprem fata de cardio facut la sala – e mult mai distractiv.

Exercitiile de forta se subimpart si ele in doua categorii: trasul de fiare si aparatele.

Daca iti doresti o crestere fortei si a masei musculare, vei vrea sa tragi mai mult de fiare. Lucrul cel mai important este impartirea pe grupe musculare a saptamanii. Nu trage ca apucatul de toate aparatele, tot timpul, ci, in functie de cat de des te duci la sala, fa-ti un program separat. De pilda, sa zicem ca mergi de 3 ori pe saptamana. O zi lucrezi spatele si umerii, o alta pieptul si bratele, iar in a treia membrele inferioare si abdomenul. Niciodata doua zile la rand aceeasi grupa musculara. Intre timp, trebuie sa dormi bine, pentru ca in somn vei secreta hormonii care duc la cresterea muschilor, si sa mananci bine, multe proteine, dar despre alimentatie vom vorbi alta data.

Daca vrei sa slabesti, un antrenament complet al corpului e mai indicat. In acest caz trebuie sa scazi putin greutatile, ca sa nu te supraantrenezi, dar nu prea mult, ca sa mentii un efort anaerob intens, ce consuma foarte multe calorii si mentine metabolismul bazal crescut multa vreme. Dar intotdeauna antrenamentul trebuie sa cuprinda atat trenul superior cat si interior.

Exercitiile cardio ar trebui sa aiba loc in general la sfarsitul programului, dupa trasul de fiare. Daca vrei forta, cardio nu trebuie sa fie prea intens sau prelugit: ati vazut vreodata maratonisiti fortosi? majoritatea sunt slabi si nu au o mare masa musculara. Totusi, exercitiul cardiovascular e obligatoriu, pentru o inima sanatoasa. Macar un sfert de ora pe covorul rulant tot trebuie, daca nu vrei mai bine sa alergi pana acasa. Daca vrei sa slabesti, poti sa faci mai mult cardio, dar tot la sfarsit, dupa fiare, cand cand ai consumat tot glicogenul din muschi si organismul va fi nevoit sa intre in rezervele de grasime.

4) Cate exercitii ar trebui sa fac pentru fiecare grupa musculara? Cate serii, cate repetari?

Intre 3 si 5 exercitii diferite sunt necesare pentru o grupa musculara, in functie de forma in care te simti. Fiecare exercitiu trebuie facut in circa 4 serii, cu pauza intre ele. Durata pauzei si numarul de serii variaza de la om la om: in timp vei gasi reteta optima pentru tine. Seriile nu sunt identice, variind greutatea folosita si numarul de repetari.

Mica lectie de fiziologie. Muschii oamenilor au cam 90% fibre “rapide”, adica intra in actiune imediat si sunt implicate in efortul de scurta durata, si 10% fibre lente, care intra in actiune dupa o anumita perioada de efort prelungit. Deci grosul muschilor e facut din fibre rapide. Din acest motiv, pentru a capata forta si masa musculara, trebuie sa te concentrezi pe un efort mare si de scurta durata. In principiu, daca esti in stare sa faci mai mult de 10 repetari, inseamna ca poti sa cresti greutatea. Daca vei face sute de repetari cu aceeasi greutate, niciodata muschii nu vor fi prea mari, pentru ca vei folosi mai mult acel 10% fibre lente. Asta este unul dintre motivele pentru care maratonistii nu prea sunt masivi, ca masa musculara. Un exercitiu la sala trebuie sa acopere toata cantitatea de muschi. Iata cum fac eu: in general fac patru serii pentru un exericitiu oarecare.

  • Prima serie o incep cu greutate mica, ca imi aduc aminte miscarea, sa-mi lubrefiez articulatiile si sa-mi incalzesc muschii, prevenind accidenarile. Imi pun o greutate suficient de mica incat sa pot face 20 de repetari.
  • A doua serie o fac cu o greutate mai mare , astfel incat sa fie un efort consistent. Fac circa 10 repetari, chiar daca pot mai multe, apoi ma opresc.
  • La a treia serie pun cea mai mare greutate. E seria cea mai importanta, in care incerc sa ma autodepasesc. In functie de exercitiu, e posibil sa nu fiu in stare sa fac mai mult de 5-6 repetari. In general; seria e corecta daca nu pot depasi 10 repetari oricat de mult m-as stradui. Stiu atunci ca am lucrat bine cele 90% din muschi, fibre rapid
  • La a patra serie, revin la o greutate mica, cam ca la prima, cu care fac cat mai multe repetari – in jur de 15-20. De data asta, scopul este sa-mi utilizez fibrele lente si sa-mi cresc andurant

Acesta este maniera rationala, standard, de a trage de fiare. Pe langa faptul ca cifrele de mai sus reprezinta medii, care poate nu vi se potrivesc cel mai bine, exista tot felul de variante si adaptari, superserii, antrenamente modificate, despre care vom vorbi poate altadata.

5) Greutati sau aparate?

In general, aparatele de la sala arata impresionant. Cand le vezi, iti creste inima in tine si te si imaginezi Schwarzeneger. In realitate, greutatile libere sunt incomparabil mai importante. De fapt, poti nici sa nu te atingi de aparate daca te antrenezi cum trebuie cu greutati libere – adica gantere si haltere. Invers insa, sa te antrenezi doar la aparate, cum am vazut pe multi si pe multe facand, e o prostie majora. Am auzit inclusiv prejudecata cum ca daca esti incepator e mai bine sa lucrezi la aparate, care sunt mai stabile. Aiureli: un incepator cu atat mai mult ar trebui sa traga de fiare in mod serios, in loc sa fluture diverse masinarii.

Exercitiile cu greutati libere sunt insa infinit mai eficace. Pe de o parte, pentru ca sunt exercitii complexe, care implica mereu mai multe grupe musculare si mai multe articulatii. Dar mai ales pentru ca, spre deosebire de aparate, iti permit nu numai o dezvoltare fizica, structurala, ci si una functionala, la nivelul sistemului nervos. Greutatile libere implica deprinderea unei anumite indemanari, si dezvoltarea unei forte aplicabile in viata reala, in contexte concrete.

Aparatele izoleaza grupele musculare. Ele pot aduce un plus de dezvoltare structurala, insa sunt intotdeauna accesorii. Niciodata un antrenament nu incepe la aparate. E foarte important sa incepi exersarea grupei musculare cu greutati libere, si sa continui tot cu greutati libere. La sfarsit, poti face si unul-doua exercitii la aparate, pentru acel supliment de solicitare musculara. Antrenamentul doar la aparate este ineficace si periculos, pentru ca pune niste tensiuni destul de mari in muschi care nu au fost in prealabil pregatiti, si pentru ca poate duce la dezvoltarea structurii musculare fara suportul functional, nervos, absolut necesar. Cred ca aparatele au fost la originea prejudecatii conform careia culturistii sunt doar umflati fara forta reala.

6) Ce pericole ma pandesc in spatele halterelor si ganterelor?

Niciunul, cu conditia ca exercitiul sa fie efectuat corect. In timp, poti face exercitii foarte grele, cu sute de kilograme, fara sa-ti pui in pericol coloana vertebrala, dar asta doar ca pozitia e corecta. Orice sala respectabila are pentru asta antrenori. Solicitati-i de fiecare data, pentru asta sunt platiti. Puneti-i sa va explice in detaliu exercitiile si sa va corecteze pozitia, pana ce veti invata singuri. Accesoriile, de genul centurii, sau chingilor, pot fi utile uneori, dar nu sunt obligatorii. E o prostie sa te fâtzâi prin sala tot timpul cu o centura din aia groasa la brâu, ca sa vada lumea ce culturist mare esti. Centura, bine stransa, creste presiunea intraabdominala si deci sustine coloana vertebrala. Insa ea trebuie folosita doar atunci cand folosesti greutati foarte mari, in rest, trebuie sa lasi proprii muschi sa se dezvolte si sa se descurce fara accesorii.

That about covers it. Vedeti, e foarte simplu. Astept intrebari. Daca nu, in episodul viitor vom vorbi despre alimentatie in body-building.

Comentarii

136 Responses to “Sala de forta – principii generale”

  1. lila on February 12th, 2010 00:47

    bine ai revenit! :)

    deci daca alergi slabesti, nu? daca eu fac jogging d 3-4 ori p sapt, cat tre’ s alerg pt asta? 30-40-45 min, 1 h, cat?


  2. camil on February 12th, 2010 01:14

    păi practic, pentru cineva ce dorește doar creșterea masei musculare, un set de gantere și haltere sunt suficiente acasă. iar pentru slăbit și dobândit rezistență – alergare în parc și urcat scări. și așa se economisesc și banii dați pe sală :)


  3. tapirul on February 12th, 2010 12:23

    naah… camil, tu ai gantere/haltere acasa? de cate ori le folosesti pe an?
    nu merge, cum zicea si dr. negrescu cu motivatia. acasa nu faci, pur si simplu (nu zic de tine sau de tine, ci in general statistic). ia, martursiti, cati dintre voi v-ati propu sa faceti acasa exercitii (gantere, abdomene, ba v-ati cumparat si beciucleta d’aia), si cat ati facut din ce ati promis?

    io as scrie daca m-as pricepe un poem al ganterelor triste, prafuite, de prin debarale.


  4. camil on February 12th, 2010 15:25

    am o pereche de gantere de 7 kg fiecare. le folosesc destul de des, însă nu pe cât de des aș vrea (lenea e mare); am fost și la sală, dar nu mi s-a părut că raportul cost/beneficii este unul subunitar :)


  5. simina on February 12th, 2010 15:27

    mare adevăr ăsta cu poziția în timpul exercițiilor cu gantere. io, la vreo 3 ani de când am învățat să le fac, încă mai am câte o revelație și îmi dau seama că până acum nu le făceam bine.
    ar mai fi o problem cu greutatea ganterelor. că io de exemplu m-am dat vitează și mi-am luat de 4 kile și la început făceam foarte greu și mi-am dat seama că era ceva aiurea – dacă faci exerciții pentru un mușchi pe care aproape că nu-l ai, greutatea o să cadă pe alt mușchi capabil să o preia. și asta nu e bine.


  6. Arnold Negrescu on February 12th, 2010 17:44

    liv-lila: daca alergi, nu vei pune multa masa musculara pe coapse. Si te va ajuta sa nu te ingrasi. Si-ti va face foarte bine la inima. Dar e foarte, foarte, greu sa slabesti doar alergand. Slabesti mult mai repede tragand de fiare, unde consumi mult mai multe calorii, si tinand un regim. Si alergand, pe langa astea. Dar nu doar alergand.

    Camil, pe langa ce zice Tapirul (lucru foarte adevarat), nu o sa ajungi prea departe cu niste gantere de 7 kile. E prea putin. Pentru masa musculara, e importanta greutatea si nu numarul de exercitii. Cu un antrenament sustinut, in cateva luni poti ajunge sa ridici suta de kilograme de la piept, e doar un exemplu. Daca ai loc acasa pentru gantere, bare si discuri totalizand sute de kile, plus banca reglabila aferenta si stativul pentru haltera, esti un norocos.
    In plus, la sala poti fi ajutat la exercitii, de catre prieteni, antrenori sau alti tragatori de fiare, ceea ce e extrem de important pentru progres. Lucratul in doi e mult mai eficace decat lucratul de unul singur. In plus, la sala e o fraternitate intre sportivi cum n-ai sa mai intalnesti in alta parte. Ai auzit de cuplul Schzarzeneger-Columbu? Niciun culturist nu se antreneaza la el acasa, crede-ma. Nu-ti face iluzii si du-te la sala. Exista si sali foarte ieftine.

    Simina, ai dreptate, uneori trebuie sa-ti infrangi orgoliul si sa scazi greutatea :) Partea buna e ca pan la urma progresezi si te prinzi din urma, ca sa zic asa. Dar nu trebuie nici sa-ti fie frica de greutate. Pastreaza greutatea maxima pentru a treia serie, si daca nu poti sa faci decat 2-3 repetari, ei bine, inseamna ca repeterile alea au fost extrem de eficace!

    “Cataclop”. Mai Vlade, ce e cu cuvintele astea de control?


  7. camil on February 12th, 2010 17:54

    @ Arnold – nu lucrez doar cu ganterele, mai fac și flotări. nu sunt culturist, nu am 45 de cm la biceps, urmăresc doar să mă întrețin/mențin, nu neapărat creșterea masei musculare. nu mă interesează să ridic suta de kg de la piept, doar să pot merge cu un rucsac de 20 pe munte o zi întreagă :)


  8. Arnold Negrescu on February 12th, 2010 20:05

    Pai tu ai zis “pentru cineva ce dorește doar creșterea masei musculare, un set de gantere și haltere sunt suficiente acasă”. Nu sunt. Dar dacă nu doreşti creşterea masei musculare, sunt.


  9. camil on February 12th, 2010 20:39

    well, mea culpa. m-am gandit la cresterea masei musculare doar in ceea ce priveste bratele si eventual picioarele. evident, pentru piept sau spate e greu doar acasa cu ganterele/haltere :)


  10. tapirul on February 13th, 2010 00:18

    domne, da’ cum e cu îngrăşatul pe profile hormonale?
    aveam un asistent fain la diabet la … nu la parhon, la ailaltă în spatele Intercontinentalului, care încerca să ne înveţe chestii cu metabolisme, hormoni, cum să apreciezi profiulul hormonal al pacientului gras cum intră pe uşa… da’ a fost demult.


  11. Arnold Negrescu on February 13th, 2010 03:40

    Camil, nici braţele, cu atât mai puţin coapsele, nu vor creşte cu gantere de 7 kile. Coapsele au muşchi mari, foarte puternici, chiar şi un începător îşi poate pune în spate câteva zeci de kilograme pentru a face genoflexiuni. Eu sunt la 140, de ex. Take my word for it.

    Tapirul, aşa e cum zici. În medicina sportivă, şi mai ales în culturism, sunt descrise trei tipuri constituţionale, cu profile hormonale diferite şi cu metode de antrenament diferite: ectomorf, mezomorf şi endomorf. Dar despre asta într-un episod viitor.


  12. did on February 13th, 2010 22:20

    de data asta nu-s de acord chiar cu tot ce ai scris :D

    eu cred ca vorbind strict de slabit, e suficienta o dieta severa. nu poti spune ca nu se poate slabi fara sport, ca se poate! dar n-ai energie, arati ca o flescaitura samd. am vazut la altii si nu recomand.

    cu alergat + dieta iar se poate slabi. eu am pierdut 18 kg tinand regim “k lumea” si alergand in fiecare seara pana prindeam dracii roz din urma. si nici n-a durat o vesnicie, sincer.

    dupa care am descoperit SALA, minunea de la univers. acum trebuie sa ma plateasca cineva ca sa mai alerg o tura de stadion :)) mi se par asa niste ‘activitati de ratati’ astea cu stepper, banda, bicicleta stationara, beah. nu-mi inchipui cum imi placeau toate, cand EXISTA FIARELE! <3

    deci nu eram de acord cu faza ca se slabeste f greu de la alergat :D numai ca atentie, unii la 120 kg nu cred ca is facuti pentru pasul strengarului… deci tot sala le ramane.

    recunosc ca cel mai bine e cu regim + SALA + cardio. ceea ce o sa reincep de luni, ca am avut incarcarea de carbo. fro 4 luni :))))

    @camil, nu stiu ce preturi is prin alte orase, dar in Tm sunt sali ok cu ~70 ron, ceea ce nu mi se pare mult. N-am nevoie de fitze gen sala de la mall si alte porcarii, ca nu ma duc acolo sa ma flendur/distrez, ci sa lucrez. Plus ca omii imi par mai de treaba la astea mai mici, de cartier. Eu ii admir pe cei care reusesc sa-si faca exercitiile acasa, mie mi-e lene si nici nu e atmosfera :D

    Haideti, haideti, continuati cu postarile de genul, poate incep barbatii din Romania sa mearga la sala si am eu de unde sa-mi aleg tricepsoşii

    Ah, era sa uit. Nu-s de acord nici cu musai antrenament complet pt slabit. Eu o sa raman la grupe. Nu vad argumente clare impotriva.

    Duminica placuta :)


  13. liv-lila on February 14th, 2010 12:58

    ştiţi c găsesc eu împotriva sălii? poate am o viziune mai clasică, da’ s vă zic. ei bine, faptu’ că nu lucrează toţi muşchii odată. sportul mi s pare cel mai sfânt. da’ mă întreb dc d la înot slăbeşti.


  14. Arnold Negrescu on February 14th, 2010 20:00

    did, cel mai important lucru pentru slăbit e dieta, suntem de acord. Dintre sporturi, cele în care se face un mare efort anaerob vor consuma cele mai multe calorii, mai multe decât alergatul. Dar fără dietă e foarte greu. Cardio e cardio, adică pentru inimă, na.

    liv-lila: un antrenament la sală antrenează toate grupele musculare. Doar că nu în aceeaşi zi, pentru că nu ai mai avea timp să recuperezi.
    Înot, alergat, bicicletă, e la fel: e f greu slăbeşti doar cu ele, fără regim. Asta nu înseamnă că înotul nu e un sport minunat.


  15. tapirul on February 14th, 2010 21:08

    înotul cred că e mai spre cardio decât spre slăbit
    iar dieta, se începe cu cantitatea. în ziua de azi oamenii mănâncă mult mai mult ca acum 100 ani. la nivel absolut – relativ la cantitatea de efort fizic depusă, situaţia e şi mai rea.
    plus, în ziua de azi (faţă de acum 100 ani), mâncarea e rafinată. organismul uman s-a obişnuit, in câteva sute de mii de ani, cu o dietă care a fost in mare parte neschimbată. acum vro’ sută de ani am schimbat, brusc şi radical regimul alimentar.


  16. Pinocchio on February 15th, 2010 16:14

    Eu încă n-am reușit să înțeleg care sînt sporturile aerobe și care sînt anaerobe. Nu mă lămuriți și pe mine?


  17. tapirul on February 15th, 2010 17:18

    pai anaerobice sunt sporturile sau activitatile in care muschii consuma oxigenul mai repede decat este adus de sange, si de aceea intra in metabolism anaerobic. activitatile intense de durata sau activitatile in care ai cresteri bruste de intensitate.

    tot de la mama wikipedia:
    http://en.wikipedia.org/wiki/Anaerobic_exercise


  18. Pinocchio on February 15th, 2010 17:37

    Merci. Din cîte mă observ, mă întreb dacă înotul nu devine anaerobic de la un anumit nivel de forță în sus. Sau e nevoie de și mai mult pentru asta?


  19. lila on February 19th, 2010 16:41

    o.k., sa revenim la alergat, sa pricep si io bine. cat tre’ s alerg p sapt ca s fie indeajuns pt a da jos kge?

    io fac cam asa: alerg l, mi, v, d -> 4 zile/ sapt; apoi ma, j, s -> 3 zile/ sapt. cam 30 min/ zi. e prea putin? sa cresc la 1 h/ zi?
    si e mai bine, cumva, seara?
    daca ai putea s imi dai mai multe detalii, ti-as fi recunoscatoare, Arnold.


  20. Arnold Negrescu on February 19th, 2010 17:04

    Pai, cum am mai zis de cateva or pana acum :) e foarte greu sa slabesti doar cu alergat. E nevoie si de regim alimentar.
    Insa nu exista o reteta sau cifre fixe. Important e sa connsumi mai multe calorii decat mananci. Acuma, daca alergi 5 km, de-abia daca consumi 200-300 de calorii (in functie si de greutatea ta, de viteza cu care alergi, etc.) Adica echivalentul a doua pahare mari de suc de fructe… sau o ciocolata mica. De asta spun ca alergatul te mentine in forma, e f sanatos, dar nu ajunge pentru slabit. Chiar daca alergi foarte, foarte mult (ceea ce va atrage dupa sine si foame foarte, foarte mare…)

    Nu e foarte important momentul zilei, dar, pentru slabit, exercitiile cardio sunt mai eficace DIMINEATA. Eventual pe stomacul gol. Asta pentru ca dimineata, in mod natural, datorita unor cicluri hormonale, se mobilizeaza niste glucide din depozitele de grasimi. Daca alergi – le consumi.
    Seara, hm: exercitiile fizice, prin descarcarea de diverse substante la nivel cerebral, pot sa-ti afecteze calitatea somnului de noapte. Dar nu e obligatoriu.


  21. Tasha on February 20th, 2010 00:07

    Ha! Pun si eu un post dupa o luna, si vad ca scrisasi si tu despre sali de sport. Din fericire abordarea e complet diferita. Eu scrisai despre cum m-am enervat la sport, nu cum m-am simtit mai bine :)


  22. MARGA on March 9th, 2010 23:13

    Buna,sant operata de hernie de disc si as vrea sa-mi cumpar un aparat de slabit pentru acasa, dar care sa nu-mi afecteze coloana.m-am ingrasat cam mult dupa operatie am ajuns la 93kg si la sala daca ma duc …stiti cum e se uita la tine si zic uite si pe asta a mancat cat china nui asa?ce ma sfatuiti?


  23. Arnold Negrescu on March 9th, 2010 23:23

    Draga Marga,

    Nu ti-as recomanda prea calduros sa-ti iei un aparat “de slabit” pentru acasa. Daca te referi la aparate de fitness, ele nu sunt in general prea eficace in ceea ce priveste slabitul, mai bine iesi la o plimbare cu bicicleta. Daca te referi la tot felul de “inventii” gen “sauna belt” sau aparate de masat, curentat, gâdilat abdomenul – alea sunt pure sarlatanii.

    Io te sfatuiesc sa te duci la sala. Vei constata ca nimeni nu o sa râda, nici nu o sa te priveasca ciudat. In general, toti incepatorii mersului la sala au impresia ca toata lumea ii priveste. Nimic mai fals. Sala de forta nu e contraindicata in hernia de disc, cu conditia sa faci exercitiile in pozitii foarte corecte, asta inseamna sa ceri neaparat sfatul antrenorului: orice sala serioasa trebuie sa aiba macar un antrenor.

    Cum spuneam insa de multe ori, e foarte greu sa slabesti doar facând miscare. Un regim alimentar e obligatoriu. Opreste dulciurile rafinate, scade carbohidratii in general, mananca cât mai putina mâncare procesata, gata preparata. Pune-ti medicul de familie la treaba, sa-ti faca niste analize (glicemie, profil lipidic), si roaga-l sa ti faca si recomandari de regim.

    Mult succes!


  24. mada on March 10th, 2010 11:40

    Draga Marga, uita de sala si de aparate de slabit pt moment. Tie iti trebuie gimnastica medicala.
    La sala, antrenorii nu sint “specializati” sa aiba habar de ce are voie sa faca si ce nu are voie sa faca un om bolnav sau intr-o situatie mai speciala (cum este a ta, operata de hernie de disc). Antrenorii de la sala sint obisnuiti cu oamenii sanatosi, care nu au nici o limitare, nici o slabiciune si nici o sensibilitate. Singurii (cred eu) care sint avizati sa ia in considerare diferite boli sint antrenorii care se ocupa de gimnastica medicala sub directa indrumare a unui medic. Iar la gimnastica medicala nici nu te vei mai simti stanjenita pt ca fiecare de acolo are problemele lui si nu mai sta nimeni sa se uite in ograda vecinului. Le expui problema ta cu hernia operata si le spui ca vrei sa slabesti si ai sa vezi ca o sa fie bine.


  25. Arnold Negrescu on March 10th, 2010 17:33

    De fapt, sunt destui culturisti care si-au herniat discurile in tinerete :) Un antrenor trebuie sa cunoasca tehinicile de protejare ale coloanei vertebrale, face parte din pregatirea lui de baza, si a avut de dat un examen greu ca sa obtina certificatul de antrenor.
    Gimnastica medicala e buna mai ales pentru recuperare, nu prea ajuta la slabit.


  26. MARGA on March 11th, 2010 14:00

    Va multumesc pentru sfaturi,intre timp am fost la un medic care mi-a recomandat un fizioterapeut f.bun din Mangalia si ma voi duce sa vorbesc cu dinsul.Totusi am auzit de AB rocket ca ar fi bun cica nu solicita coloana si nici capul, a folosit cineva aparatul acesta?la revedere.


  27. Calin on March 16th, 2010 20:40

    Tot ceea ce ai spus e corect. Am insa o nedumerire: nu ai zis nimic de incalzirea fara greutati. Ea trebui sa dureze cel putin 15 min si abia dupa ce ne incalzim fiecare grupa de muschi (chiar si cele pe care nu le lucram) incepem exercitiile intocmai cum ai spus. Dupa ce terminam antrenamentul, 2-3 minute e indicat sa ne intindem putin muschii deoarece sunt tensionati dupa efort. Acesta consta in exercitii usoare de gimnastica.


  28. juni_real_rap on March 23rd, 2010 23:04

    @ calin nu cred ca se incalzeste multa lume 15 min, e cam mult.
    Eu fac de 3 luni, se cunoaste si vreau sa incep un antrenament pt masa poate cineva sa recomande un program cu exemple de exercitii?


  29. Calin on April 3rd, 2010 21:37

    daca nu sunt prea multi sportivi care se incalzesc 15 min asta nu inseamna ca nu e bine. e un lucru necesar pe care multi nu il respecta din nestiinta. -daca tu faci sala de 3 luni, eu am aproape 5 ani si de-a lungul timpului am invatat din carti si de pe net cum sa lucrez corect.


  30. johnny on May 21st, 2010 22:22

    Mie nu imi place atmosfera din sala si imi place sa ma antrenez singur si bine fac ! __ Am discuri , care insumate ajung la 30 kg si haltera care ajunge de la 18 la 50 kg , si daca vreau mai mult , am extensoare din alea cu arcuri si le atasez de bara de la haltera sau gantera si mai adaug 30 kg ca 5 arcuri de la extensor fac 30 kg stiti nu ? , am covrigi din aia medicinali pt incheieturi , am bara de tractiuni in casa , am minge medicinala si bancuta facuta de mine , si haltera si gantera tot de mine sudata ! Am si sac de box pt ca imi place boxul ;) Cand am chef de cardio ma duc la 1km departare pe stadion si alerg 3 km , vara e cool sa alergi pt ca vin si fete la teren si le agati si faci tot felil de lucruri cu ele … ;) eu ma antrenez acuma cu 20 25 kg pe gantera si 30/40/50 haltera am 40 in brat gamba tot 40 si vreau sa ajung la 45 si atat , nu ma intereseaza atat de mult da imi place sa ma antrenez sa stea hainele bine pe mine . ma duc sa mananc acuma ca mi-e foame si beau si niste suc de portocale pt ca imi place ok ?:))))


  31. seby on May 27th, 2010 17:13

    pai poti sa fugi si 30 min dar nu tre sa fugi doar lent,trebuie sa faci si accelerari,sarituri…etc,nu sa mergi ca melcul[asta e doar pt incalzire]


  32. cikician on June 26th, 2010 10:08

    salut!…….EU VREAU NEAPARAT SA MA INGRAS…MANANC DESTUL DE MULT PE ZI – MULTI SE MIRA CHIAR – DAR NU SE LIPESTE DELOC DE MINE….AM 66 DE KILE’, LA 1,76 M… SI VREAU SA AJUNG CAM PE LA 75 KG, ASA :)….CE PLM SA FAC??…CA MA OFTIC ?:)…..TOTI SE INGRASA NUMA’ EU NU!! :)


  33. Pinocchio on June 26th, 2010 13:33

    Eu am 75 kg la 1.85 și mă simt perfect, chiar mă deranjează ideea că m-aș putea îngrășa. Este, în definitiv, proporția ideală. La 20 și-un pic de ani, aveam 65 kg la aceeași înălțime; și atunci mă simțeam foarte bine. Și da, am mîncat și eu întotdeauna foarte mult, spre uimirea și consternarea tuturor. Care-i problema?


  34. tapirul on June 26th, 2010 19:07

    io am invers, peste 85 kile la nici 75 cm peste metru (de fapt am 66 cm peste metru). Sunt inversul lui pinocchio de la 20 şi un pic de ani.


  35. Arnold Negrescu on June 28th, 2010 00:30

    Dragă cikician (ce username mişto!)
    Într-adevăr, cu un indice de masă corporală de 21, greutatea ta e perfect normală.
    Îngrăşatul nu e niciodată un ţel raţional. Ceea ce tu vrei de fapt nu poate fi grăsime urâtă care ţi se pune pe burtă, ci mai curând nişte muşchi mişto. Pentru asta – fă sport, şi urmează o alimentaţie sănătoasă, bogată în proteine.
    Băgatul de mâncare, pe rupte, în tine, nu e o soluţe sănătoasă. La un moment dat te vei îngrăşa şi vei arăta nasol.
    Succes!


  36. Alberto on December 13th, 2010 23:29

    Arnol eu am 13 ani si la vara as vrea sa merg la sala pt a slabi dar si pt a pune o masa musculara buna pe mne…Dar nush cum sa o fac fara sa raman mic …An 1.77 si 64kg ,
    Dak ma poti ajuta cu un sfat care ar merge de minune


  37. seba on January 16th, 2011 12:55

    Pentru o viata sanatoasa trebe sa faci minim 25 de minute in fiecare zi


  38. seba on January 16th, 2011 12:57

    Si trebuie sa consumi pe zi(in fiecare) 2 litri de apa, si dupa sala trebe sa faceti neaparat un dus pentru ca sa nu va umpleti de microbi (de la transpiatie)


  39. seba on January 16th, 2011 13:02

    Ce e mult la sala e rau pentru ca ridicatul de haltere si tractziuni la aparate nu e bine prea mult pentru ca obositi prea mult muschi si nu mai lucra deloc hormoni pentru dezvoltarea masei musculare oricat de mult dormiti.
    Dar nici dormitul mult nu e bine pentru ca va dereglati si nu mai dormiti bine noaptea.
    Este bine sa va culcati ori la 10 sau la 11 si sa va treziti ori la 7 sau la 8 asta e pentru muschi.


  40. seba on January 16th, 2011 13:07

    Si nutritzile sunt fructe legume salate si carnea dee pui fiarta si de vita astea se depun mult pe muschi si e bine sa betzi lapte in fiecare dimineatza dupamasa si seara si pentru o viata sanatoasa respectatzi mesele principale ale zilei: micul de jun,pranzul si cina.Daca vreiti sa avetzi bine dispunere corp fain plin cu muschi.


  41. seba on January 16th, 2011 13:10

    Pinochio citeste cu atentie ceam scris acolo si daca respencti cateva luni sau ani o sa vezi ce sanatos si fain o sa arati Eu iti recomand pentru o viata sanatoasa evita excesul de sare zahar si grasimi.


  42. Lola on May 8th, 2011 12:50

    Salut!
    As vrea sa cer si eu un sfat…
    Am aproape 16 ani si as vrea sa ma reapuc de sala…am fost inainte 1-2 luni.
    De curand am auzit ca din cauza ridicarii unor greutati s’ar putea sa’mi fie stopata sau incetinita cresterea si as vrea sa stiu daca e adevarat in totalitate sau macar partial. Si daca e, e din cauza efectuarii anumitor exercitii sau doar “sala” in sine?
    Multumesc anticipat !


  43. A. on May 8th, 2011 18:41

    @ Lola:

    Dacă te cheamă Lola presupun că eşti fată. Mie nu mi-ar plăcea o fată care ridică greutăţi, mi-ar fi frică. Apucă-te de box, e mai pentru domnişoare!


  44. Lola on May 8th, 2011 21:23

    Din cate stiu la sala se ridica greutati, la majoritatea aparatelor.Poate ai inteles gresit pentru ca nu am fost destul de clara.Ma refeream la greutatile de la aparate, nu cele pe care ar trebui sa le ridic.
    Am intrebat doar daca imi poate afecta asta cresterea.
    Nu sunt prima fata care merge la sala, nu stiu de ce ti se pare atat de ciudat.


  45. tbfkl on May 8th, 2011 22:00

    Lola, A. este un biet intelectual, nu-l baga in seama.


  46. tapirul on May 9th, 2011 08:27

    corect. A. are, nu știu de ce, credința că este perfect legitim să se bage în orice discuție. vorba lui Caragiale, am, n-am treabă, la discuțiile de pe mahala (fix) mă bag și eu


  47. B.deComp on May 9th, 2011 10:34

    Ce avreti dom’le cu ‘telectualii ? Adica daca are omul barba si ochelari trebi sa dati cu bâta’n el ? Pe vremuri, palaria stârnea mânia proletara. Adica daca are sosetele curate, nu poate si ei sa-si dea cu parerea. Ca si mai tot omul are una (si un mobil; enventar encomplet) !!!


  48. tapirul on May 9th, 2011 10:49

    io nu am nimic cu intelectualii (si io sunt ochelarist), am ceva cu A. in particular, care e baiat bun dar are un defect: se baga! si sa nu imi spuna ca aici s-a bagat dornic sa ofere o informatie onesta.


  49. Pinocchio on May 9th, 2011 11:06

    Ce întîlnire drăguță la o discuție de acum un an și mai bine, nu-i așa? :-)

    No, și dacă tot sîntem aici, hai să pun și eu o întrebare. Tocmai am auzit o chestie de genul: Mi-a zis mie un doctor grozav și mare specialist că peste 40 de ani nu te mai duci la sală, că îți face rău, ăia nu vor decît să-ți ia banii. Ce părere au doamnele și domnii doctori, aici de față, despre chestia asta?


  50. B.deComp on May 9th, 2011 12:12

    Toate frazele cu “pâna în 40″, “dupa 60″, etc ma lasa perplex. Sunt rezultatul unor statistici si trebuie luate deci ca atare. Sa nu uitam însa, ca statistica este ca si bikini – da o idee dar ascunde esentialul. Totul depinde de forma si antecedentele fiecaruia. Gânditi-va ca în tara în care se propovaduieste cultura “fitness” obezitatea face ravagii. Când punem o întrebare – aici sau pe un forum – asta releva de un caz, o istorie, personala. Daca vorbim de “peste 40 de ani”, tine mai degraba de o politica de sanatate sau, de ce nu, de marketing :)


  51. A. on May 9th, 2011 15:09

    @ Pinocchio:

    “peste 40 de ani nu te mai duci la sală”

    Peste 40 de ani – la sala de lectură, Pinocchio! Sau la Sala Radio! Dacă nu ascultaţi sfatul meu, o să ajungeţi la sala de operaţii!


  52. A. on May 9th, 2011 15:13

    @ tapirul:

    Îi mulţumesc Tapirului că mă consideră “băiat bun”. Sper să progresez şi să devin “băiat dă za’ăr”, apoi “băiat dă aur”.


  53. diligentreader on May 9th, 2011 15:36

    Baiat zaharisit?


  54. MBadragan on May 9th, 2011 19:16

    @Pinocchio Ai dreptate. Cu singura corectura ca 60 e noul 40 :D

    @Lola Aia cu sala care’ti opreste cresterea este… cum sa zic… un mit urban. Similar cu “credinta populara” ca daca te duci la sala te faci cit Arnold.

    Pe de alta parte, la virsta ta, daca nu exista alte motive altele decit nevoia de miscare si de intretinut tonus muscular, cred ca exista multe alte activitati fizice mult mai faine decit mersul la sala: munte, bicicleta, inot, role, ski, tenis. Sala e pentru oameni care nu prea au timp si vor sa condenseze efortul intr’un timp cit mai scurt. Sau pentru cei care vor sa faca o cariera din felul in care le arata corpul.


  55. we on May 9th, 2011 20:11

    @b de comp, asta se retine:)) statistica e ca bikini:)))
    hmm, cultura fitness…tre un pic nuantat. cultura fitness e in anumite state, care din intamplare nu au atat de multi grasi ca altele si in anumite medii sociale. da, este si obezitatea, dar aici de ex., e si efectul hollywood. ceea ce nu poate decat sa ne bucure:)

    tapire, da’ multi te deranjeaza pe matale. si, curios, toti astia au niste chestii in comun.

    @a.! cum ti-ai permis sa te bagi in discutie? rusine! i-ai cerut voie tapirului? te-ai confesat la vladutu’? i-ai comunicat lu diligent-r? shame on u.


  56. tapirul on May 9th, 2011 20:56

    @ A.:
    a, nu, A., încercam numai să-mi amintesc replica din Caragiale, Lache și Mache…diligentreader a ghicit un pic, “băiat de zahăr”

    we: ai de gând să-mi scrii biografia? oricum, să știi că e plăcut să știi că cineva îți poarta de grijă, e atent la ce scrii, îti dă un sfat, o idee, mulțumesc.


  57. we on May 9th, 2011 21:14

    tapire, ca sa iti scriu biografia, tre sa faci ceva. a, da, poate fi si inventata, dar las altii sa faca un asemenea efort intelectual.


  58. B.deComp on May 9th, 2011 23:02

    @ we:
    Poti sa afinezi si sa prezinti datele cum vrei. Asta este o problema de statistica – cifrele vorbeste.
    http://apps.who.int/bmi/index.jsp
    Si daca Samoa, Nauru sau Polinezia au un procentaj foarte ridicat de indivizi cu un BMI peste 30, ca numar nu au nicio pondere. Poate ca prietenul Vlad ar putea sa ne spuna ceva despre cum societatea priveste si considera persoanele plasate la extremitatile une scari BMI. Fitness-ul nu este ca atare decât un argument marketing pentru recrutorii societatilor “in”. Sfaturile lui MBadragan mi se par mult mai oneste. Personal, nu ma vad în nici un caz în situatia de emite sentinte sau a da sfaturi – as avea impresia ca laud virtutile unui regim de slabire unui înfometat.


  59. tapirul on May 9th, 2011 23:24

    păi, we, nu mai e nevoie să fac eu ceva, văd că tu știi deja ce fac, ce gândesc, ce doresc. d\’aia zic. și chiar nu știai comparația statisticii cu bikini?

    cred că B.deComp vrea să zică că cultura asta fitness, cum e ea propăvăduită în america mai ales, adicătelea pur mercantilism, nu prea dă așa rezultate. statisic vorbind, evident. deci, cultura asta depinde cum e vândută și cum e integrată în viața de zi cu zi; în america tre\’ să vinzi și cultura mașinii, si pe aia a fastfudului supersized, și pe aia a lu\’ două ore la sală cu aparate din ce în ce mai extraordinare. și constat ca e cam la fel și la englezi (care sunt și ei obezi)

    ăștia de aici sunt și ei obsedați cu sănătatea și fitnesul, dar la ei e mod de viață (bicicletă, alergat, hiking serios), nu ca la americani, un moft social.

    lola, voiam să intreb, tu de ce vrei să ridici greutăți? să slăbești sau să shape up?


  60. tapirul on May 9th, 2011 23:26

    ps: elf, nu tre’ să te obosești să intri în polemica cu ce răi e elvețienii și ce buni americanii și ce habar n-am io – știu deja psalmul, și o să te, nemuritor si rece, ignor


  61. we on May 10th, 2011 00:17

    @ B.deComp:

    BdeComp, mi-e teama ca nu ai dat de statistica decat tangential. case in point, problema asta e multi-faceted. e deep-ingrained in our genes, depinde de climat, depinde de cultura, depinde de 100 de parametri si variabile. o statistica serioasa este aia care ia cat mai multe din variabilele astea in calcul.
    fitnessul nu e vandut de aiurea (si sa stii ca multi alearga pe aci, sau biciclesc-including moa, nu stau numai la sala). alearga astia pe aici in draci. ce naiba, vorbesti cu unul din patria surfului:)
    iar fitnessul este legat direct de opiaceele endogene, este legat direct despre imaginea despre sine (cultural vorbind). de aici si cele 2 extreme – bulimia si anorexia. sunt chestii reale, nu inventate, sunt boli si tre tratate ca atare. cu cat societatea devine mai complexa cu atat constrangerile devin mai mari etc.e tc.
    din intamplare salasluiesc de fo 10 anisori intr-un lab care se ocupa de 30+ ani de chestia asta: food and water. bulimia si anorexia. vagul si pancreasul si diabetul si stressul cronic si lipide si draci-laci. e complicat, al dracului de complicat.

    tapire, sincer, imi pare rau ca a tb. sa suferi atata timp in desert. vezi tu, ce se aplica in punctul X poate nu se aplica in pct. Y la 700 de mile mai jos. si da, incep sa devin mai atent, de cand cu iesirea ta de deunazi, chiar in ziua in care in sfarsit i-am pus-o lu’ bin ladenu’.
    btw, in centrul lausanne-ului e un fitness club adiacent unui supermarket si vizavi de 2 magazine cu ciocolata. asudau corporatistii, la pranz, altii langa fumau (dincolo de geam) & aia cascau gura la teveu sau la ciucalata.
    ROFL e un understatement.


  62. we on May 10th, 2011 00:23

    asa ca, pinochio, du-te la sala chiar daca ai si 70 de ani! am vazut mosulici la sala, trageau si ei de ce puteau pe acolo. altii alergau pe plaja. altii bicicleau. altii – hiking.


  63. MBadragan on May 10th, 2011 02:06

    Eu unul am doar doua probleme cu “cultura fitness”, faptul ca s’a transformat in cult si faptul ca ascunde o angoasa. Cu alte cuvinte, din placere de viata a devenit obligatie si presiune si, inca si mai rau, in loc sa fie o bucurie este doar un amarit de simptom pentru frica, nascuta prea devreme, de esec, decadere si moarte.

    Iar apropos de disputa voastra care risca sa pice din nou in steril, nu, nu cred ca mai are o componenta culturala, ca se mai poate spune in locul X e mai rau ca in Y. Problema s’a globalizat odata cu Mc, Coke si Hollywood. Stilul de viata sanatos a devenit o lupta strict individuala. Cum ar veni, scapa cine poate.


  64. B.deComp on May 10th, 2011 02:55

    @ MBadragan:
    Subscriu cu amândoua mâinile. Si evident,
    – 2 + 2 = 4 !
    – Nu, de loc. Ba 2 + 2 = 4 !
    Pacat. :(


  65. we on May 10th, 2011 05:39

    @ MBadragan:
    just curios, ce e aia stil de viata sanatos? cel al romanilor? sa avem pardon, ca romanii au o speranta de viata de toata jena. e socant cata grasime, cata sare, cat alcool pot ingurgita romanii. romanii cei fit, cu burtica si gusulitze si cefe triple…
    acum sunt sigur ca o sa o dai in paseisme, ah, viata de la tara, munte, mare…e nesanatoasa! singurul element care face o viata sanatoasa e lipsa de stress.

    evident ca este pe fondul unei nevroze (pls quote next time when u’re just rephrasing what was just said – common courtesy, ok?). cum am mai zis: cu cat o societate e mai avansata cu atat va avea mai multe constrangeri ==> stress. lumea obisnuita are job 8-6, chiar 7, 5 zile pe sapt., multe joburi sunt sedentare, de birou, tensiunea e mare dat. a zeci de motive etc. one has to do smth., bc smth. has to give. and btw, insurance companies acum incep sa piseze pe prevenirea bolilor, chestie care include fitnessul de orice natura.

    viata a fost intotd. obligatie si presiune. asta e viata sociala, daca nu s-a observat pana acum. nu e presiunea de azi, e presiunea razboiului, a foametei, a virozelor, a gripei. presiunea familiei, a clanului, a pamantului, a ce vrei.

    cum sa nu aiba componenta culturala?:) u have to look fit – asta e cultura. tre sa imbraci anumite haine – asta e cultura. tre sa fii bronzat, sa ai bicepsul peste o anumita raza, asta e cultura. cum era in grecia cultul corpului, asa e si acum – calchiat pe ziua de azi. numai ca e numai corp pt. minte…avem pastile. si pe vlad.


  66. Madelin on May 10th, 2011 08:39

    Mie mi se pare misto ca we ii apara pe americani :-) Bine, gluma cu binladenu’ e puerila, dar trecem peste.

    @B.de Comp

    […]as avea impresia ca laud virtutile unui regim de slabire unui înfometat

    Mai nasol e sa lauzi aceste virtuti unei persoane, hm, dolofane si deci sensibile, hihi.

    MBadragan are, din nou, dreptate. Presiunea e mare, nene! :))


  67. tapirul on May 10th, 2011 09:04

    ei, elfule, or mânca elvețienii “mei” ciucalată, dar nu sunt așa de obezi ca americanii “tăi”, iar speranța de viață o au mai mare. asta merită oleacă de atenție. sunt mai multi factori, da, climat, cultura, alea. fitnessul si obsesia cu sănătatea e o problema globalizată, într-adevăr (deși aș spune ca trilogia “coke, Mc și Hollywood” e limitata si limitantă, cauzele sunt mai largi si mai multe, unul – major – fiind faptul ca in ziua de azi se poate consuma mai mult decat e necesar), dar de ce are efecte diferite in diferite locuri? un motiv ar fi că ciucalata nu îngrașă (sau, prin extensie, alimentele difera calitativ), doi ar fi că americanii mănâncă, cantitativ, mai mult ca europenii, beau bere si nu vin, etc; se pot găsi cauze dincolo de mersul la sală.

    stilul de viață sănătos se vinde pentru că a devenit marfă de consum. da, stresul e real și antistresul se vinde. cultura creeaza presiuni.

    dar, elf, în rest, mă bucur că i-ați pus-o lui bin laden (desi e cam invers, a cam pus-o el americanilor, ca a cam obtinut ce a vrut, recte pretul petrolului si hemoragia de resurse in orientul mijlociu) si că te îngrijorează stările mele. serios, te-aș scoate la o bere dar mă tem că are calorii.


  68. tapirul on May 10th, 2011 09:41

    pe de alta parte elfule, hai sa nu intram in discutii sterile si ad hominem.

    ca de obicei, si eu sunt de acord cu MBadragan (cu rezerva de mai sus, apropo de trilogia Coke, Mc si Hollywood). “santatea” a devenit o constrangere culturala si o angoasa, si asta pentru ca, cum spuneam, a devenit o marfa de consum. a fost recent un documentar pe National Geografic despre iaurt, cum a devenit el dintr-un aliment de nisa intr-un “prototip” al sanatatii, si se referea la aceleasi idei.

    Lola, spre ca nu te-ai pierdut in discutiile noastre. ti s-a raspuns la intrebare?


  69. diligentreader on May 10th, 2011 10:39

    Lola cred ca deja a observat ca, in mahala, culturismul e putin altceva decat in dex. Iar eu observ ce buni avocati sunt romanii pentru tarile de adoptie.


  70. MBadragan on May 10th, 2011 12:13

    @tapirul “Mc, coke, Hollywood” era doar o expresie a globalizarii, mi’a fost lene sa detaliez mai mult. Evident ca motivele pentru care sintem grasi sint mult mai multe si mai complicate (abundenta mincarii, abundenta mincarii ca eticheta de statut social, joburi statice, faptul de a’ti permite un job static ca eticheta de statut social, numar de ore petrecute la servici, numarul de ore petrecute la servici ca eticheta de statut social, boala, peer pressure, beer pressure, etc.) Si motivele astea, odata cu globalizarea “Mc, coke, Hollywood” s’au globalizat si ele, moderate cultural, evident.

    Stil de viata sanatos? Orice stil de viata care iti aduce bucurie fara a’ti ucide prematur corpul si mintea, fara a te imobiliza si a te izola. Daca iti plac jumarile si corpul tau reuseste sa proceseze eficient grasimile incit nici sa nu te ingrasi, nici sa se lase cu probleme medicale acum sau peste 30 de ani… fericitule, ti’ai descoperit modul de viata sanatos. Eu unul merg pe mina lui Socrate, cunoaste’te pe tine insuti. Nu’i lasa pe altii sa’ti spuna cine esti si ce vrei.


  71. Madelin on May 10th, 2011 14:04

    Exemplul nr.1: anti-carne dar pro-coke (asta e scriitorul care i-a facuti pe multi sa renunte la carne).

    Exemplul nr.2: asa, asa.


  72. MBadragan on May 10th, 2011 14:48

    @Madelin Saru’mina pentru link. Finalul este superb: “If nothing matters, there’s nothing to save.”


  73. B.deComp on May 10th, 2011 16:11

    @ MBadragan:
    Ce te faci cu perversul Dr. Jivaro. In principiu el tace si tu spui totul. De aici si nemernicia – caci cu o singura fraza, la sfârsitul orei de confesiune, rastoarna totul. Iti spune cine esti, ce gânduri urâte ai pentru parinti si pentru tine, îti dezbraca sufletul, te culpabilizeaza si-ti fixeaza si noua sedinta. Ajung sa ma-ntreb daca Socrate asta nu ne-a vândut pentru o mâna de arginti profesiunii la moda pe Rio de la Plata.


  74. MBadragan on May 10th, 2011 17:19

    This is… highly significant, dear BdeComp! La urmatoarea intrevedere te invit pe canapea sa dezvolti subiectul :D

    Intr’o cheie ceva mai serioasa, pe masura posibilitatilor, coane BdeComp, parerea mea este ca si povestea cu psihanaliza se inscrie in acelasi curent cu povestea cu sportul. Body&Soul Fitness. Mai ramine de lucrat la Mind :D Da’ mi’e teama ca s’ar dovedi contraproductiv.


  75. B.deComp on May 10th, 2011 17:37

    @ MBadragan:
    Bineînteles – vesnica poveste – payez, nous ferons le reste :)


  76. tapirul on May 10th, 2011 18:27

    hehe, in serialul “Millennium” era un episod in care niste diavoli discutau ca ce a ajuns si lumea asta, nimeni nu mai crede in ei (de aia nimeni nu ii mai vedea, vedeau niste mosuleti cu bretele), acu’ oamenii nu mai sunt posedati (la propriu) de ei, de diavoli, ci dau alte denumiri, “psihoza”, “halucinatie”, etc.

    (evident ca Frank Black – Lance Henriksen – a fost singurul care a putut sa ii vada)


  77. MBadragan on May 10th, 2011 18:38

    @tapirul Pai… dupa Freud si Sartre, nici iadul nu mai e ce’a fost :D


  78. B.deComp on May 11th, 2011 10:46

    Doctor Froïde – “L’enfer c’est les autres” :(


  79. MBadragan on May 11th, 2011 13:39

    Dr. Froïde ar fi zis, mai degraba, “L’enfer, c’est nous-même!”


  80. B.deComp on May 11th, 2011 15:11

    Am impresia ca este acelasi lucru. Penru autor, les autres, sunt cei care ne dau adevarata perceptie de noi însine. Daca nu ma tradeaza memoria, cum sunt A.desea banuit : “Quoi que j’aperçoit de moi, le regard d’autrui entre dedans”.


  81. A. on May 11th, 2011 17:06

    @ B.deComp:

    “Daca nu ma tradeaza memoria, cum sunt A.desea banuit : “Quoi que j’aperçoit de moi, le regard d’autrui entre dedans”.”

    Ba trădează, bestia, trădează! “Quoi que je dise sur moi, toujours le jugement d’autrui entre dedans. Quoi que je sente de moi, le jugement d’autrui entre dedans.”

    Şi s-a aliat şi cu gramatica, şi-acum trădează şi asta! “j’aperçoit” -> “j’aperçois” -> “quoi que j’aperçoive”.

    J’aime le son de la flûte d’Alsace: gâl-gâl!


  82. B.deComp on May 11th, 2011 17:23

    Sunt condamnat la Bescherelle :(
    J’aime le son… du cor, le soir, au fond des bois


  83. A. on May 11th, 2011 18:27

    @ B.deComp:

    Vă comut condamnarea la Bescherelle într-una la Béchamel! Există şi ispăşiri delicioase!


  84. tbfkl on May 11th, 2011 18:33

    Ha, Bescherelle mon cul, ca sa zic asa mai ascuns comprehensiunii germanofilelor austriece, se stie ea care! Ce vrea sa retransimta A. este ca nu trebuie sa te iei dupa ce zic altii despre tine, caci asta e cel mai scurt drum spre iad. Deci DOMNII MEI PRO-SARTRIENI, poate ar trebui sa nu luam ingineria sau medicina drept supremumul cogniscibil desi in curand (eu actual doctor-inginer) trebuie sa ies din casa ca sa-mi iau pensia si apoi sa reintru grabnic in carciuma din colt pentru cina, caci asta e pretul platit de batrani: pofta de mancare ti-e data de cum se uita chelnerita la tine cand intri pe usa. Hm.. inca mai am nevoie de antrenament ca sa ajung la performantele aleatoare dar pro-fund(cul) metaforice ale drcraciunului..


  85. B.deComp on May 11th, 2011 19:13

    Pe vremuri, l’abbé Chamelle participa la o emisiune hebdromadaire la televiziunea franceza. “Les dossiers de l’écran” produsa de Armand Chamot. Ce timpuri, ce moravuri…


  86. MBadragan on May 11th, 2011 19:52

    Eh, tbfkl (tre’ sa gasesc o mnemonica pentru numele tau ca nu se mai poate :D), da’ o idee de feedback tot nu ne strica. Avem cazuri deja celebre si pe aici unde ar mai toci niste taisuri nedorite, o bavura, o ramasita de la sudura.

    Chiar asa B.deComp, cum zic frantujii matale la feedback?


  87. tbfkl on May 11th, 2011 20:01

    As fi onorat sa mi se spuna T. (te punct)

    Feedback l-as traduce prin comentarii, dar nu bag mana in plasma.


  88. MBadragan on May 11th, 2011 20:26

    @T. :D Asta e ridicata la fileu. Sau fileu cu ridicata. Domnul sau Doamna T.? :D

    Nope, nu mi se pare ca “commentaires” sau “réaction” acopera corect sensul lui “feedback”. Ambele sint prea specifice.


  89. tbfkl on May 11th, 2011 20:35

    Sunt un domn de gen masculin, fost inginer si actualmente pensionar de la drumuri si poduri, dar cu interes pentru frumos si Geschichtswissenschaft.


  90. B.deComp on May 11th, 2011 22:03

    Retroaction, réaction, retour, commentaire. In sensul folosit mai sus, asi alege prima varianta.
    T.ulai doamne, ce poveste (istorie ;) !


  91. Madelin on May 11th, 2011 22:22

    Domnilor, care va stiti (A., B., T., M), as sta asa sa va ascult (cetesc, nah), panăăă la adanci batraneti (pensionabile, that is).
    Fara replici, doar as bea neste vin.
    Adik nexam rétroaction; Rückgespräch; ανατροφοδοτήστε; risposte; フィードバック; 의견; gabarito; обратная связь; regeneración.
    (creca babelfisu’ m-a tradat pe undeva). Oare de ce feedback=gabarito in portugheza? Mister total.


  92. MBadragan on May 11th, 2011 22:35

    Madelin, arunca pestele lu’ babel (o fi seful #$%#@ei Babilonului?) la gunoa. Auzi la el, riposte, gabarito, regeneration. Japoneza si coreeana nu citesc.


  93. tapirul on May 12th, 2011 08:52

    gabarito în portugheza si gavarito in rusa. Gavarit RadioStantzia Odih


  94. Lola on May 12th, 2011 19:57

    Multumesc celor care mi-au acordat cat de cat atentie !
    Un simplu raspuns de genul: “Nu stiu ce sa iti raspund.” m-ar fi multumit…adica l-as fi apreciat mai mult decat un raspuns ironic care defapt masca nestiinta.
    Sa fiti iubiti!


  95. MBadragan on May 12th, 2011 20:12

    Hahahahah… mahalaua strikes again. A venit fata, a pus o intrebare, noi ne’am prefacut initial ca raspundem dupa care ne’am pierdut iar in obicinuitele divagari.

    Lola, iarta niste bieti mosnegi. Meri la sala, nu’i bai, nu opreste cresterea. Nici ea ca atare, nici vreun exercitiu anume. Si, inca si mai bine, profita de tinerete si iesi mai degraba sa faci sport in natura. Cind oi ajunge baba ca noi cu fundul plat de la scaunul de birou n’o sa mai ai vreme.

    Ah, inca ceva! Atunci cind ti’a raspuns direct tie nu cred ca a fost vreunul ironic. Ironia a aparut abia cind am inceput sa ne paruim intre noi.

    Sa fii iubita!


  96. Arnold Negrescu on May 12th, 2011 20:25

    Dragă Lola, iartă-mă că îţi răspund târziu, dar am fost niţel ocupat. Poţi să te duci la sală liniştită, nu se va opri creşterea: mă întreb de unde a apărut prejudecata asta aiuristică?

    Dragă Pinocchio: nu numai că mersul la sală nu face rău după 40 de ani, dar e chiar foarte indicat. După 40 de ani, scade testosteronul şi masa musculară: trasul de fiare le stimulează pe amândouă. Sunt mormane de studii care au arătat beneficiile antrenamentului de rezistenţă (tras de fiare) la vârstnici, şi nu mă refer la vârstnici încă verzi, ci la bătrâni cu boli grave, cronice, insuficienţă cardiacă, BPOC, cancere, chiar şi SIDA.
    LaLane s-a antrenat până la 96 de ani, şi ar mai fi făcut-o dacă n-ar fi murit. Joe Weider o face şi azi: are 91 de ani. Frank Zane, la 68 de ani, arată mai bine ca unii tineri de 30…


  97. Arnold Negrescu on May 12th, 2011 20:26

    “your comment is awaiting moderation”…
    Vlade, nu mai suntem prieteni? :)


  98. MBadragan on May 12th, 2011 22:34

    @ Arnold Negrescu: Pe vremea mea :D erau unii care spuneau ca ti se intaresc muschii si ligamentele si, ma intelegi, asta are drept de consecinta faptul ca muschii si ligamentele tari nu mai lasa oasele sa se lungeasca. Cum ar veni, le pun piedica.

    La vremea asta nu mai stiu cum a mai evoluat anatomia populara :D


  99. Arnold Negrescu on May 13th, 2011 10:47

    Ideea e că creşterea în lungime se face pe baza unor cartilaje speciale, de creştere, care se osifică la adolescenţă şi devin inactive. Un raţionament străvechi spunea aşa: trasul de fiare creşte densitatea osoasă (ai oase mai tari), deci ţi se osifică şi cartilajul de creştere… Raţionamentul s-a dovedit fals acum 80 de ani, dar mitul mai persistă…
    În realitate, trasul de fiare ar putea să stimuleze creşterea, fiind un stimulent puternic al secreţiei de hormon de creştere, GH. Sigur, dacă creşterea s-a oprit deja (s-au osificat cartilajele de creştere), nu vei mai creşte indiferent cât hormon de creştere secretă hipofiza. Dar însăşi scopul originar al culturismului era dezvoltarea frumoasă a corpului.


  100. Lola on May 13th, 2011 17:48

    Am inteles.
    Vad ca se poate si’un raspuns pe’aici!
    Multumesc frumos…


  101. A. on May 13th, 2011 23:07

    @ Arnold Negrescu:

    “însăşi scopul”, ai? Ţ-ţ-ţ! Noroc că n-a văzut tovarăşea învăţătoare!

    Dar e adevărat că trasul de fiare opreşte creşterea sânilor?


  102. Pinocchio on May 14th, 2011 00:03

    @ A.:

    A., nu credeți că exagerați puțin?


  103. Lola on May 14th, 2011 14:18

    Cresterea sanilor?
    Si altceva ce mai face sala?
    Din cate stiu daca te imbraci “adecvat” nu se intampla nimic :))


  104. Petrovan Medeea on May 21st, 2011 22:51

    Si eu mi-am facut abonament la sala; merg aproape in fiecare zi si doresc sa multumesc pentru acest articol; ma ajutat foarte mult.
    Intr-adevar si eu lucrez la sala de forta 90% din timp pe aparate si nu cu greutati, motiv pentru care as dori sa va rog daca se poate sa ne recoamdati un site sau sa ne oferiti niste exemple de exercitii cu greutati.

    Mentionez ca eu doresc sa cresc masa musculara si sa ma ingras pentru ca am 1,76 si 53 de kg. Multumesc!


  105. diligentreader on May 22nd, 2011 00:40

    Exercitii cu greutati: carat galeti, pepeni, plase de cartofi, copii. Ultimii cred ca ar rezolva si greutatea, nu numai greutatile.


  106. MBadragan on May 22nd, 2011 08:43

    Steroizii se injecteaza inainte sau dupa plecarea la cumparaturi?


  107. Pinocchio on May 22nd, 2011 11:52

    @ Petrovan Medeea:

    Medeea, exercițiile cu greutăți sînt exerciții pentru avansați. Nu greutatea contează în primul rînd, ci corectitudinea cu care faci mișcările. Aici se cere o precizie foarte bună, care se dobîndește mai tîrziu. Sfatul meu: Nu te grăbi, și vorbește cu un antrenor bun despre asta, el trebuie să te cunoască, să știe ce poți, de ce ai nevoie, și să îți recomande exercițiile potrivite. (Și, inutil să mai spun, așa ceva nu se poate discuta pe Internet…)


  108. Petrovan Medeea on May 22nd, 2011 16:25

    @ Pinocchio: multumesc pentru sfaturi;
    Intr-adevar sunt antrenori acolo la sala (insa din cate stiu pentru sfaturile lor, terbuie sa ii platesti la ora, suplimentar abonamentului), pana la urma cred ca o sa calc peste timiditate si o sa intreb ce si cum :).


  109. cristi on July 16th, 2011 10:44

    as vreau sa stiu si eu ca sa tonifieze muschii pectorali ca ii am ca la femeie ca m-am ingrasat mult ce trebuie sa fac
    \


  110. A. on July 16th, 2011 18:27

    @ cristi:

    Cristi, de ce nu laşi pectoralii aşa, şi să-ţi faci implant de silicon şi schimbare de sex?


  111. diligentreader on July 16th, 2011 20:44

    Ca sa aiba si A. o pereche :)))


  112. tapirul on July 17th, 2011 15:37

    domnul Negrescu, care e recomandarea dvs. vis-a-vis protocolul Tabata?


  113. yoo on July 17th, 2011 21:52

    as dori sa stiu ce as putea sa fac sa slabesc la abdomen si picioare….(ce tipuri de exercitii la sala)as vrea sa fac abonament…multumesc


  114. tapirul on July 17th, 2011 22:48

    A-ule, dacă iar bagi un spirit, te banez pă ce vrei tu.


  115. A. on July 20th, 2011 14:08

    @ tapirul:

    Nu bag frate nimic, că nu vreau să tulbur liniştea!


  116. tapirul on July 20th, 2011 21:43

    dacă te trece un spirit, bagă o repriză de protocol Tabata, că trece. io încă îmi plâng febra musculară de alaltăieri


  117. Arnold N. on July 25th, 2011 17:31

    Draga tapire am citit cu interes despre protocolul Tabata (multumesc!), si constat ca este o forma de HIT (high intensity training), un stil de antrenament aparte, un fel de filosofie paralela. Cel care filosofat cel mai bine pe tema HIT a fost Mike Mentzer in anii 70, dar stilul a fost practicat de multi, si inainte, si dupa el. Un exemplu celebru e Bruce Lee, cel care a facut sinteza dintre artele martiale si bodybuilding.
    Asa ca Tabata e doar o variatiune. HIT in general e un stil extrem de eficace, dar trebuie sa fii foarte hotarat, intrucat e foarte greu.
    Ma opresc aici, pentru ca ma gandesc sa scriu un post separat despre asta.


  118. tapirul on July 25th, 2011 17:56

    multumesc de raspuns. Tabata este greu intr-adevar, am incercat protocolul 20-10 secunde si nu l-am putut duce la capat, asa ca am continuat cu 10-20 secunde si merg in sus.


  119. Alex on July 26th, 2011 02:06

    Salut! am 15 ani cam 1.75 si vreo 65 de kg..ma gandesc sa ma apuc de sala, dar as vrea sa stiu aproximativ dupa cat timp se vad rezultatele?(pt ca e vacanta, pot sa ma duc si de 4 ori pe sapt daca nu chiar mai mult, cate zile/saptamani/luni tre sa fac exercitii ca sa se vada o crestere a pectoralilor/etc?)


  120. Anonym on October 27th, 2011 00:22

    de la ce varsta e indicat sa merg la sala,dar nu sa lucrez mult.Gen 1 luna sau 2 doar ca sa mai cresc putin in musculatura si daca stiti cum pot sa ma inalt .Pt contact XPLOR_PURICE(YM)pk_crimme(SKYPE)


  121. stelea on October 28th, 2011 14:21

    Interesant articolul eu fac sala de 8 luni,in prima faza am fost la o sala in care mi sa spus ca sunt incepator sa bag la aparate asa cum ai zis si tu,asta am facut timp de 4 luni faceam mai mult la aparate,dupaia mi-am adus acasa niste gantere si haltere si greutati de la un prieten,ca nu mai aveam bani de abonament.Am facut 3 luni acasa numa exercitii de baza cu gantere si haltere cand am ajuns la sala si am inceput sa bag la aparate nu imi venea sa cred aproape dublu ridicam la aparate. DECI NU INSISTATI PE APARATE DACA VRETI MASA MUSCULARA !!


  122. Giovanni on November 26th, 2011 17:31

    Am o rugaminte.imi poti face si mie un program pt masa musculara?merg la sala lunea joi vineri sambara.abia am inceput.am 60 kg si 1.70. Multumesc mult


  123. pablo on November 27th, 2011 13:47

    sa mergi la sala este f bine o stim toti dar o alimentatie cu steroizii,toate produsele chimice nu este fb,trage de fiare natural, sunt alimente ce contin proteine si steroizi naturali gandestete la sanatatea ta ,culturisti profesonisti cant se lasa de sala la o varsta incet se desufla ca un balon de exep:arnold uitativa cum arata la batranete, nu vreau sa critic pe nimeni este parea mea si alegerea ta.


  124. ionut on January 10th, 2012 20:05

    sal.. dar la sala ce tr sa fac ca sa mai cresc si eu ceva , adika st ceva exerciti pt crestere in inaltime …multumesc astept raspuns


  125. costy on January 31st, 2012 00:13

    Momentan am 15 ani,dar sunt pe cale sa trec de pragul celor 16 si sa ma apuc de sala.Pana acum nu prea am avut contacte cu sala de forta sau cu chestii de genul asta,doar putin,seara cand imi mai venea sa fac cateva flotari.Am si eu niste intrebari:
    1)am 1.76,daca ma apuc de sala mai am sanse sa cresc vreun centimetru mai ales ca membrii familiei mele nu depasesc niciunul 1.75?
    2)cat timp ar dura sa ma uit in oglinda si sa-mi dau seama ca am mers la sala?
    3)Trebuie sa am un regim alimentar special?iar daca da,pe ce sa fie bazat?Proteinele si vitaminele procurate de la farmacie ma vor ajuta la ceva?
    Multumesc anticipat!
    3)


  126. Dragos on April 17th, 2012 21:23

    Iti multumesc pentru articol. Mi-a fost de mare ajutor.


  127. nicu on April 27th, 2012 17:27

    eu merg de la 10 ani la sala dar nu mi placut si miam cumparat cemi trebuie pt a ma apuca de fiare acasa acuma am 14 ani 1.76 si 68kg sunt foarte multumit cum arat la 14 ani va recomand sa nu mia trageti de toate aparatele


  128. ioana on May 10th, 2012 14:57

    mei mai important decat trasul la aparate este gramatica, hi hi hi m-am ingrozit de ce-am citit pe aici, mai baieti pune-ti mana pe o carte ca nu merge analfabet cu muschi, cat priveste efortul cel mai bn intrebati instructorul din sala ca sa va indrume , mai mult de atat mai important este regimul alimentar decat miscarea, asa ca…


  129. tapirul on May 10th, 2012 15:17

    da, o sa pune-m, orz. pe c-e carte sa pune-m mana? e suficient daca pune-m mana, sau trebui-e sa o si deschide-m?

    PS nu merge unde?


  130. Pinocchio on May 10th, 2012 15:33

    hihihi…
    Sau, ca anti-spam word: gagaga…


  131. Vlad on May 11th, 2012 07:22

    Da ceai cu noi mai ioana? Serios, nu cred ca sportul si cititul se esclud reciproc, ba din contra!


  132. marius on May 23rd, 2012 14:16

    DA SI EU MERG LA SALA SI POT S RIDIC DI 100 KG


  133. Andrei on August 27th, 2012 20:16

    SAptamana asta m-am decis sa ma duc la sala si la inot….adica luni,miercuri si vineri sa fac sala si marti si joi inot ar fi o idee buna….am auzit ca inotul in combinatie cu sala ma ajuta sa imi cresc masa musculara mai frumos


  134. anonimul anonim on January 29th, 2013 00:33

    Dupa parerea mea,nu este obligatoriu sa faci sala ca sa adaugi masa musculara, deoarece poti face exercitii aproape la fel de bine si acasa. Cu doar un set de gantere reglabile si o bara de tractiuni, poti face n-spe mii de tipuri de exercitii fizice.
    In plus, pe net poti gasi numeroase programe complete de antrenament pe site-uri de “home workout”, care au si filmulete unde iti arata detaliat modul de executie al fiecarui exercitiu. Personal, prefer site-ul lui scooby, deoarece mi se pare foarte complet in materie de planuri de antrenament, sfaturi, nutritie, cardio, odihna etc. Important este sa ai vointa.
    Bineinteles ca majoritatea instructorilor de prin salile de forta, fiind ahtiati dupa bani, nu vor recunoaste niciodata faptul ca poti sa adaugi masa musculara si prin exercitii facute acasa, deoarece daca ar recunoaste acest lucru, ar pierde o buna parte din clienti.
    Eu ma antrenez acasa (dupa programul si sfaturile lui scooby) de aproape 8 luni si rezultatele sunt foarte vizibile. La inceput, ma tenta sala, dar cand am vazut cat de bine pot lucra in confortul propriei locuinte, m-am razgandit imediat. Si pot spune ca am facut bine, deoarece acasa nu trebuie sa dau bani in fiecare luna ca sa ma antrenez, asa cum e cazul atunci cand alegi sala si nici nu pierd vremea asteptand sa-mi vina randul sa folosesc nu-stiu-ce aparat. In plus, in cazul variantei salii, pierzi mult timp si cu drumurile sala-acasa si viceversa.
    In plus, muschiul nu-si da seama daca e lucrat cu aparate vechi si ruginite sau noi, lucioase si cromate, important e sa fie lucrat. De asemenea, muschiul nu-si da seama daca e lucrat intre cei 4 pereti ai salii de forta sau intre cei 4 pereti ai casei tale. Din nou, important e sa fie lucrat.


  135. Gal Robert on February 1st, 2013 12:20

    Buna ziua! Sunt baiat, am 17 ani, fac sport de performanta si asi vrea sa pun masa musculara mult mai repede, prin asta inteleg Proteine. Dar nu stiu care ma ajuta, si care ar fi cele mai bune ca sa nu-mi afecteze viata de sportiv. Daca ati putea sa ma ajutati mi-ar fi de mare folos.

    Id: g_roby66@yahoo.com
    Va multumesc


  136. ady on February 3rd, 2013 00:52

Comenteaza





two + = 7